El miedo es necesario en nuestro repertorio emocional, pero también puede ser peligroso. En este artículo, discutimos los hábitos que promueven la ansiedad.
Para muchas personas, los miedos son parte de la vida cotidiana: estas personas interpretan ciertas situaciones como amenazantes, lo que lleva a reacciones exageradas, pero en realidad no hay peligro. A partir de esto se desarrolla un trastorno de ansiedad, que tiene un gran impacto en la vida de los afectados. En este caso, hay que preguntarse cuál es cuál. Los hábitos hacen que tus miedos desaparezcan.
Si bien los factores biológicos a menudo juegan un papel, ciertas circunstancias de la vida también pueden contribuir a la ansiedad, incluido el estrés crónico, el uso de sustancias, la enfermedad, la pérdida de un ser querido, la inmigración o ciertos estilos de crianza infantil. Ciertos rituales también juegan un papel importante: Revisa los siguientes hábitos y mejora tus hábitos Hábitos de estilo de vidaPara domar tus miedos.
Hábitos que aumentan tus miedos
Los siguientes hábitos promueven la ansiedad, pero puedes cambiarlos y reemplazarlos con comportamientos saludables.
1. Falta de sueño
La calidad del sueño juega un papel importante en el manejo del estrés CCrónico Trastornos del sueño Causar o aumentar el estrés: El cuerpo reacciona a las amenazas y libera más cortisol. El ritmo cardíaco aumenta, manteniendo el cuerpo alerta. Aumenta tu ansiedad, haciéndote entrar en pánico. Terminas en un ciclo que daña tu salud.
2. Mala alimentación
La dieta también tiene un gran impacto. Estudios indica un desequilibrio, Los alimentos poco saludables aumentan el riesgo de ansiedad puede hacer Consecuencias de un bajón de azúcar, por ejemplo, palpitaciones, cambios de humor o fatiga, un precursor de un estado de ansiedad. En este caso también juega un papel importante la carencia de ciertos nutrientes: entre otros, el calcio, los omega-3, el magnesio y la vitamina B son muy importantes para prevenir la ansiedad.
3. Más tiempo en casa
Estar solo en su propia casa (como durante el encierro) también puede causar miedos y ansiedades. Debe programar actividades fuera del hogar para prevenirlo. Solo 10 minutos de ejercicio pueden reducir el riesgo estados de preocupacion en un 25%. No olvides hacer ejercicio regularmente para disfrutar de este beneficio.
El contacto con otras personas también es necesario para mantener el cuerpo y la mente en forma y dominar los miedos.
4. Desorganización
La falta de rutina y organización puede aumentar tu ansiedad. Necesitas planear una rutina diaria y apegarte a ella. Los hábitos de sueño y alimentación son muy importantes en este contexto.
Con una planificación adecuada, te vuelves más eficiente, dice. Dilación Y sus objetivos se pueden alcanzar más fácilmente, lo que le da más seguridad.
5. Demasiada cafeína o alcohol
Finalmente, no olvide que la cafeína y el alcohol también pueden alimentar su ansiedad. La cafeína es un estimulante que no solo aumenta el estado de alerta, sino que también aumenta la frecuencia cardíaca. Esto aumenta el riesgo de ansiedad.
El alcohol aumenta la serotonina y GABA-Espejo, que conduce a la relajación. Su cerebro se siente «feliz» por un corto período de tiempo, pero después de que el efecto desaparece, su cuerpo entra en modo de lucha o huida, buscando «placer» nuevamente.
Hábitos saludables para reducir la ansiedad
Así que si quieres mantener el equilibrio y evitar que tu ansiedad empeore, debes Trate de vivir una vida saludable con horas de sueño regulares, una rutina diaria clara y una dieta saludable. Sea activo, estimule su cuerpo y mente (¡sin café ni alcohol!) y socialice. Haz una lista de actividades que te ayudarán a lograr este objetivo.
No olvides: Si no puede controlar su ansiedad, definitivamente debe buscar ayuda profesional.
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