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Nuestro cuerpo necesita calcio. Pero si el mineral se toma en exceso puede provocar problemas de salud en lugar de solucionarlos.
En términos de cantidad, el calcio ocupa la posición principal entre los minerales que necesita el cuerpo humano. No sólo es responsable de la fortaleza de los huesos y los dientes sino que también juega un papel vital en ello. salud Nuestras células, así Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) enfatizó. Sin calcio, la función celular del cuerpo se ve afectada, ya que este mineral es esencial para la estructura celular, la transmisión de señales dentro de la célula y la transmisión de estímulos en el sistema nervioso.
Obtener calcio a través de una dieta equilibrada
Las necesidades diarias de calcio se pueden satisfacer fácilmente a través de la dieta. El Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención Sanitaria (IQWiG) Las asociaciones médicas recomiendan que los adultos consuman entre 700 y 1200 miligramos de calcio al día. Esta cantidad normalmente se puede obtener a través de la dieta. Una selección de alimentos ricos en calcio:
- Leche de vaca
- Cuajada
- Quesos como el Gouda y el Emmental
- Verduras verdes como las espinacas de hoja
- Agua mineral rica en calcio (más de 150 mg de calcio por litro)
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Demasiado calcio puede dañar el corazón
Pero hay quienes toman calcio en forma de suplementos dietéticos sin consultar a un médico. Sin embargo, en grandes cantidades, el mineral puede causar daños importantes. La sobredosis aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. “De la dosis diaria Más de 1.500 miligramos de calcio aumentan el riesgo demostrado», advierte el profesor de Nutrición Farmacéutica de Lübeck, Martin Smollich, en una entrevista con el Portal del Conocimiento el espectro.
Además, una sobredosis crónica de calcio puede provocar cálculos renales y calcificación vascular, según Ärzteblatt. La revista citó Sociedad Alemana de Endocrinología (DGE), que advierte sobre los riesgos para la salud de tomar tabletas de calcio superiores a 500 miligramos por día sin el consejo de un médico. Como algunas personas consumen varios alimentos, también es posible una sobredosis accidental, según la sociedad profesional. Sin embargo, según Ärzteblatt, no existe ningún límite superior perjudicial para los alimentos ricos en calcio.
Este artículo contiene únicamente información general sobre un tema de salud relacionado y, por lo tanto, no está destinado a autodiagnóstico, tratamiento o medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Nuestro equipo editorial no puede responder preguntas personales sobre condiciones médicas.
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