¿Un entrenamiento que entrena todo el cuerpo, mejora tu resistencia y es muy divertido? ¡Esta ahí! Y deberías amarla desde la infancia. Hablando sobre saltar la cuerda. Saltar a la comba, también conocido como deporte, es un gran ejercicio para el cuerpo y la mente. En este artículo puedes conocer sus beneficios y por qué deberías agarrar una cuerda para saltar y saltar derecho.
Todas las buenas razones para saltar la cuerda de un vistazo:
¿Por qué saltar la cuerda es tan efectivo?
Una cuerda para saltar es un Un entrenamiento de cuerpo completo duro pero divertido., que usa más sus músculos y requiere que su corazón bombee más fuerte. Saltar la cuerda quema muchas calorías. También hay ruido Según un estudio, saltar la cuerda durante 10 minutos es tan efectivo como trotar durante 30 minutos.
También puedes utilizar el salto a la comba como ejercicio de calentamiento y combinarlo con otros deportes. En ese caso ¿Vale la pena balancear la cuerda?.
5 razones para incluir saltar la cuerda en tu plan de entrenamiento
una límite Pero la hay: si tienes problemas con tus ligamentos o articulaciones, saltar a la comba no es adecuado para ti. Para todos: atarse las zapatillas, estirar la comba y ¡vamos!
1. La cuerda es buena para todos los niveles de condición física
Cualquiera que no tenga problemas con las articulaciones es apto para este deporte. Independientemente de si eres un usuario principiante o avanzado. Al saltar la cuerda Todo el mundo realmente llega a sus límites.. Los principiantes suelen estar al final de sus fuerzas después de cinco minutos, mientras que los saltadores experimentados pueden Técnicas de salto y más repeticiones según la demanda..
Sigue leyendo: Aún no lo necesitas Motivación deportiva? Te animamos.
2. Entrenas resistencia y fuerza en uno
Saltar la cuerda es difícil, pero el esfuerzo vale la pena: si saltas durante cinco minutos, entrenarás con la misma eficacia que si corrieras 1,5 kilómetros. Además, aquí no solo se completa un entrenamiento cardiovascular efectivo, sino que también se estimula el desarrollo muscular, un Una mezcla ideal para quemar grasa.
Sigue leyendo: Más Deportes para bajar de peso.Lo puedes encontrar aquí.
¿Cómo quemar grasa con este ejercicio de cardio? por ti Varíe los ejercicios y cree saltos desafiantes.. Con los llamados saltos en cuclillas, por ejemplo, las piernas se levantan para que los músculos de las piernas se quemen justo al final. Los golpes más rápidos también definen los músculos de los brazos.
No solo eso sino también tu elección. El equilibrio y tu sentido del ritmo se fortalecen. Consejo: si necesitas más coordinación, salta la cuerda descalzo.
3. Entrena tus abdominales
Las piernas y los brazos no son lo único que se define al saltar la cuerda, Los abdominales en particular se benefician de este entrenamiento.. Porque un paquete de seis planos no solo requiere abdominales: las mujeres especialmente necesitan hacer su trabajo Reduce el porcentaje de grasa corporal para ver resultados. Saltar la cuerda es ideal para lograr este objetivo.
Saltar la cuerda, como cualquier otro deporte, aumenta la quema de grasa. ¡15 minutos de salto pueden quemar hasta 250 kcal! En este punto, solo 150 kcal son normales. Tampoco debe ocultarse efecto poscombustiónEntonces tú eres Hasta 400 kcal al final Puede ser usado.
Consejo: Busca uno mientras saltas Mantenga una postura erguida y mantenga su núcleo tensoPara darle a tus abdominales un entrenamiento desafiante.
Sigue leyendo: No hay errores en Carril ABS se pueden insertar y cuales ejercicios abdominales Puedes leer sobre los más efectivos aquí.
4. Saltar la cuerda fortalece el corazón
Saltar la cuerda puedes ser tú Aumenta tu ritmo cardíaco y haz algo bueno por tu sistema cardiovascular. Si confía en un monitor de frecuencia cardíaca, puede abordar todo el asunto de manera profesional. La frecuencia cardíaca varía al saltarnorte. ¿Cuál es el beneficio de eso? Cambiar entre aeróbico y anaeróbico El área le permite lograr el máximo éxito de entrenamiento.
5. El entrenamiento con cuerdas entrena la mente
Quedarse atrapado en una cuerda para saltar puede ser molesto. Pero nadie dijo que este deporte es fácil. Aquí estás Se requiere la máxima concentración Y todavía Al máximo estrés físico. Si puede concentrarse en el tiempo, sus reacciones y la secuencia de movimientos a un ritmo cardíaco elevado, estará en forma no solo física sino también mentalmente.
Conclusión: Saltar la cuerda es un gran ejercicio para todo el cuerpo
Independientemente de si está utilizando saltar la cuerda como calentamiento o como una unidad de entrenamiento intensivo de cuerpo completo, debe abordarlo lentamente. Después Saltar la cuerda ejerce una enorme presión sobre las articulaciones y los ligamentos. Para evitar lesiones, debe observar las siguientes instrucciones:
- Saltar con el pie delantero y plana No saltes demasiado alto.
- los Las rodillas siempre están ligeramente dobladas..
- sostén el tuyo Manos cerca del cuerpo. Solo las muñecas y los antebrazos permiten que la cuerda gire.
- metro Mira hacia adelante.
- Después de tu entrenamiento, no lo olvides. cálmate incluyendo luz extensión.
«Lector amigable. Aficionado al tocino. Escritora. Nerd de Twitter galardonado. Introvertido. Gurú de Internet. Aficionado a la cerveza».
