Con el ayuno simulado, puede seguir comiendo y seguir beneficiándose de muchos de los beneficios del ayuno clásico. Puedes averiguar exactamente cómo funciona en este artículo.
más rápido Se dice que tiene efectos beneficiosos sobre nuestra salud de varias maneras. Está destinado a promover la regeneración de nuestras células y detener los procesos de envejecimiento. Sin embargo, el mayor desafío para muchas personas es pasar completamente sin comer durante el ayuno terapéutico clásico y subsistir exclusivamente con té, caldo y jugos.
El ayuno simulado tiene como objetivo superar este obstáculo: con este método de ayuno, puede continuar comiendo alimentos. Sin embargo, reduce sus calorías a la mitad y pone su cuerpo en modo de ayuno.
¿De dónde surgió la idea del ayuno simulado?
El profesor Walter Longo, científico e investigador de la edad de la Universidad del Sur de California en los EE. UU., es el fundador del ayuno falso. el habla con el MDR, ya había adquirido experiencia con el ayuno terapéutico tradicional y descubrió que el método de ayuno estricto era demasiado difícil. Luego, hace unos diez años, comenzó a desarrollar una alternativa.
Se le ocurrió la idea del ayuno simulado, especialmente cuando ideó un plan de ayuno para pacientes con cáncer. Dado que el cuerpo ya está gravemente debilitado por el cáncer, es muy difícil renunciar por completo a los alimentos.
Sin embargo, según Longo, el ayuno durante la quimioterapia también puede tener un efecto positivo en el organismo. Como término medio, estableció el concepto de ayuno simulado. Investigó cuántas calorías podemos comer y aun así mantener el cuerpo en modo de ayuno. Sus resultados muestran que debemos reducir nuestras calorías a la mitad para ayunar.
Así funciona fingir el ayuno
(Foto: CC0 / Pixabay / silviarita)
El primer día, llamado día de alivio, Longo recomienda 1.100 calorías. Así es como preparas tu cuerpo para el ayuno. Durante los próximos cuatro días, habrá 800 calorías en el programa. Después de cinco días, puede comenzar a aumentar lentamente las calorías nuevamente.
Mientras ayuna, debe comer solo alimentos de origen vegetal. Porque los alimentos de origen animal le dan a nuestro cuerpo una señal de «crecimiento». Sin embargo, cuando ayunan, las células deben tomar un descanso de los constantes procesos de construcción. El azúcar, la harina blanca y el arroz blanco también están prohibidos. En cambio, Longo recomienda vegetales, Nueces Y legumbres.
Según Longo, después de dos o tres días, el cuerpo cambia al modo de ayuno. Comienza según el cuerpo Revista Geo Con renovación celular. Se «recicla» las células viejas y defectuosas. Este proceso también se conoce como «».autofagia«Conocido. A medida que nuestro organismo registra una falta de nutrientes, las células recurren a los recursos existentes. Descomponen tanto el material de células muertas como las proteínas mal estructuradas y los orgánulos de células completas, como las mitocondrias.
Nuestro cuerpo también elimina automáticamente los patógenos potenciales como las bacterias y los virus. La autofagia es una herramienta eficaz contra las infecciones y también puede ayudar a reducir el estrés. Este proceso fue descubierto por el biólogo molecular Yoshinori Oshumi. Recibió el Premio Nobel de Medicina en 2016 por su descubrimiento.
Según Longo, lo mejor es hacer un ayuno simulado de cinco días cada tres meses. Para las personas con diabetes, también recomienda ayunar una vez al mes. Una gran ventaja en comparación con el ayuno terapéutico es que no se pierde masa muscular durante el ayuno falso.
Falso ayuno: Puedes comerlo
Con el ayuno falso, puede administrar sus comidas usted mismo. Por ejemplo, la revista GEO recomienda un batido de verduras para el desayuno y curry, sopas o ensaladas de verduras para el almuerzo y la cena. Solo es importante que no exceda su ingesta de calorías de alrededor de 800 kcal. Para asegurarse de esto, puede realizar un seguimiento de sus calorías utilizando aplicaciones o programas o usar recetas diseñadas específicamente para el ayuno falso. Alternativamente, también puede pedir un Fastenbox listo para usar. Esto incluye, por ejemplo, sopas de paquete saludables, barras y galletas de verduras. Entonces recibirás una ración fija cada día. Sin embargo, tales ofertas vienen con una gran cantidad de residuos de embalaje.
También puede encontrar recetas adecuadas para una semana de ayuno falso aquí, por ejemplo:
Nota: Las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes y las personas con trastornos alimentarios, enfermedades cardíacas y renales graves, cáncer u otras enfermedades preexistentes no deben ayunar o ayunar solo bajo estricta supervisión médica.
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