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En muchos casos, los intestinos reaccionan con irritación al estrés, las enfermedades y los medicamentos. Ciertos nutrientes previenen la diarrea y el estreñimiento.
Nuestro tracto gastrointestinal tiene que soportar mucho cada día: digiere alimentos, enfermedades, medicamentos como los antibióticos y, por último, pero no menos importante, el estrés puede «golpear» realmente nuestro estómago. Mucha gente reacciona con problemas digestivos. El resultado es el síndrome del intestino irritable con estreñimiento, diarrea, flatulencia, así como calambres y dolor abdominal. Puede reducir o prevenir los síntomas con los nutrientes adecuados.
Estimula la flora intestinal: patatas, espinacas y avena contra la diarrea y el estreñimiento
El órgano humano más grande, además de la piel, es también el intestino, que mide una media de ocho metros de largo y puede verse afectado, entre otras enfermedades, por el estrés y las enfermedades mentales. Si nuestro núcleo está desequilibrado, literalmente nos sentimos incómodos. uno Flora intestinal saludable Con sus innumerables bacterias intestinales, no sólo es importante para la digestión, sino que el sistema inmunológico también funciona mejor cuando el microbioma (el conjunto de microbios en el intestino y la piel) está intacto.
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Algunos alimentos tienen un efecto positivo en la flora intestinal, tanto en casos agudos como crónicos. Incluya los siguientes cinco alimentos con regularidad en su dieta para hacer algo bueno por su flora intestinal.
1. Chucrut fortalece la flora intestinal y estimula la digestión
Ahora es bien sabido que los alimentos probióticos son buenos para el intestino, ya que los microbios que contienen se depositan en el intestino y tienen un efecto positivo en la flora intestinal. En este sentido, el chucrut es casi como un milagro probiótico: es mejor comerlo crudo o en jugo. El chucrut se puede hacer puré con un poco de miel. El vinagre de manzana ayuda a los intestinos y estimula la digestión..
2. La avena ayuda contra el estreñimiento
Además de los probióticos, también existen alimentos prebióticos o partes de los alimentos no digeribles (fibra) que favorecen el desarrollo saludable de las bacterias intestinales. La avena, por ejemplo, es una de ellas. Los estudios demuestran que 60 gramos de avena al día (también disponible como alimento) aumentan la cantidad de bacterias intestinales buenas.
3. La achicoria promueve un intestino sano y un buen metabolismo.
La achicoria no es sólo un alimento ideal para el cansancio y la fatiga primaveral. Con su fibra soluble inulina, tiene un efecto positivo sobre el bálsamo digestivo y la flora intestinal saludable en el tracto gastrointestinal.
4. Las patatas fortalecen los intestinos y la digestión.
¿Pueden las patatas saciarte y por qué? Si dejas que el famoso tubérculo se enfríe un poco después de cocinarlo, esto afectará su contenido de almidón. Se crea almidón resistente, que tiene efectos positivos sobre la fibra y por tanto sobre la flora intestinal. El almidón resistente de la patata ya no se descompone en el sistema digestivo y, por tanto, te mantiene lleno durante más tiempo.
5. Las espinacas son buenas para los intestinos y reducen el riesgo de cáncer de colon.
¡Las verduras verdes son especialmente saludables! Junto con el brócoli, también se incluyen las espinacas. Este último no sólo es rico en vitamina C, sino que los ácidos grasos omega-3 que contiene también favorecen una flora intestinal saludable. Una porción de espinacas blanqueadas contiene 362 miligramos de grasas saludables. ¿O qué tal un delicioso batido de espinacas e hinojo? También se dice que el consumo regular de espinacas reduce a la mitad el riesgo de cáncer de colon. estudiar.
Este artículo contiene únicamente información general sobre un tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado a autodiagnóstico, tratamiento o medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Nuestro equipo editorial no puede responder preguntas personales sobre condiciones médicas.
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