No tengo ganas: ¿Qué hacer cuando me siento deprimido?

¿Estás desmotivado, desmotivado y de mal humor? ¿Cada tarea parece un pico inalcanzable de una gran montaña? Todos tenemos esta experiencia de vez en cuando, pero cuando Aburrimiento Crónico, puede haber problemas físicos o mentales de los que debe ocuparse. Un estado depresivo o un trauma no resuelto a menudo provoca letargo y depresión.

Apatía y desgana

La apatía y la desmotivación son signos de apatía emocional o mental acompañada de agotamiento físico. Esta condición a menudo desaparece por sí sola después de un tiempo, pero cuando lo hace Falta de motivación, depresión y fatiga por más de dos semanas Los problemas de salud pueden esconderse detrás de él. Otros signos de esto son:

• impotencia
• Carga muscular
• Irritabilidad y mal humor
• Difícil de pensar
• Dilación
• Desánimo al despertar
• Fatiga y falta de energía.
• Falta de iniciativa y motivación.
• Dificultad para tomar decisiones
• Mayor necesidad de dormir
• Falta de interés en actividades recreativas o sociales.
• Bajo rendimiento en el trabajo o la universidad.
• Anhedonia, o la incapacidad de sentir placer

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Razones para no conducir

Muchas tareas y compromisos (trabajo, familia, tareas domésticas, tiempo libre…) requieren movimiento y acción, pero a veces fallan la fuerza, la motivación y el ánimo. Veremos las razones más comunes de esto a continuación.

Problemas de salud

Los cambios de humor, la apatía y la fatiga son comunes en pacientes con enfermedad de la tiroides. revista Fronteras en fisiología Un artículo afirma que hay mujeres que desarrollan cambios en el eje hipotálamo-pituitario-tiroideo como resultado de experiencias negativas. En el caso de pacientes desmotivados y fatigados, es importante descartar este tipo de complicaciones.

Sin embargo, hay otros factores fisiológicos a considerar, que incluyen:

• Dolor de cabeza
• fibromialgia
• Trastornos hormonales
• Síndrome de fatiga crónica
• Un sistema inmunológico débil
• Insomnio y otros trastornos del sueño.
• Mala alimentación y deficiencias de nutrientes.

Carga de aburrimiento y rutina.

La carga de la rutina afecta al cerebro como el óxido. En la vida cotidiana, las personas necesitan incentivos y variedad, metas y sueños que las motiven. Si estas motivaciones están ausentes en la vida, la apatía suele ser la consecuencia.

Estrés crónico y depresión.

El estrés descontrolado, el exceso de trabajo y varios tipos de estrés afectan la salud física y mental. Un estudio en la revista. ciencia del futuro Explica los efectos. Los circuitos neuroendocrinos activados pueden modular una variedad de procesos Sistema inmunológico, salud cardiovascular. afectar etc

De ahí la importancia de tratar adecuadamente el estrés, la ansiedad y los miedos para que no se vuelvan crónicos. Hay muchos métodos que pueden ayudarte con esto.

Un montón de problemas sin resolver

Problemas no resueltos Cosas como el desempleo o las diferencias en la sociedad pueden ocupar tu mente y hacerte sentir letárgico. La frustración por los sueños no cumplidos, la falta de tiempo para uno mismo o la sombra constante de la incertidumbre a menudo conducen a la depresión. Tu energía se pierde en interminables pensamientos nerviosos que te impiden tomar decisiones.

La falta de impulso es un sello distintivo de los trastornos depresivos

La falta de motivación, el cansancio y el letargo son síntomas recurrentes de los trastornos depresivos. uno de la revista Fronteras en Inmunología Un estudio publicado describe esta situación de la siguiente manera: La depresión a menudo es causada por una activación inflamatoria del sistema inmunológico que afecta el sistema nervioso central.

Esto explica la sensación de pesadez, dolores musculares y fatiga constante a pesar de dormir lo suficiente. Sin embargo, existen otros criterios que indican un trastorno depresivo:

• impotencia
• Baja autoestima
• Trastornos del sueño
• Pensamientos negativos
• Pensamientos suicidas y autolesiones
• desorden alimenticio
• Incapacidad para resolver problemas.
• Anhedonia, o la incapacidad de sentir placer

Trauma no procesado

Las experiencias traumáticas, como la pérdida de un ser querido, el colapso emocional, el abuso o un accidente, a menudo conducen a la depresión. Los mecanismos neurobiológicos del trauma son profundos y perniciosos. Un ejemplo se puede ver en un ejemplo. Archivos de Psiquiatría General Estudio publicado.

¿Qué pasa si no tienes un disco?

Si esta situación continúa por mucho tiempo.. Se necesita ayuda médica o psicológica especial. Su médico puede diagnosticar problemas de salud (por ejemplo, enfermedad de la tiroides) y aclarar las causas de su apatía. Si hay problemas psicológicos detrás de ellos, la psicoterapia puede lograr los cambios deseados.

Sin embargo, tienes que comprometerte Inicia cambios para promover tu bienestar. El autocuidado es muy importante en esta situación. Los siguientes pasos te ayudarán.

• Establecer nuevas metas y resoluciones.
• Aprender técnicas de resolución de problemas.
• Practica técnicas de relajación y respiración.
• Incorpora recursos para el manejo del estrés en tu vida diaria.
• Mejora tu enfoque mental y racionaliza tus pensamientos negativos.
• Organiza tu rutina diaria para que tengas muchas horas para disfrutar de tu tiempo libre.
• Haz pequeños cambios en tu vida. Toma una clase, conoce gente nueva.
• Disfruta de las terapias de arte. La pintura y la escritura son excelentes ejercicios catárticos.
• Descubre qué actividades o personas te causan más estrés que bienestar.
• tratamiento Tiempo para que te relajes y desconectes. Es hora de escucharte a ti mismo y descubrir lo que quieres en tu vida.
• La activación conductual ayuda. Sal a caminar y haz algo de ejercicio, aunque tu mente te recuerde tu pereza. Cuando el cuerpo se mueve, la mente a menudo también cambia.

Los mejores tratamientos psicológicos contra la apatía

Varios tratamientos para la depresión y la apatía pueden ser muy efectivos:

• La terapia breve estratégica orientada a la solución ayuda a expandir las fortalezas personales y alcanzar nuevas metas. Es muy efectivo cuando te sientes letárgico.
• Terapia de conducta cognitiva. Este enfoque ampliamente utilizado ayuda a cambiar los pensamientos negativos y las creencias limitantes para incluir comportamientos saludables.
• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Este modelo ayuda a aceptar los aspectos negativos de la vida al tiempo que brinda herramientas de empoderamiento que promueven el bienestar y la satisfacción.

Si la depresión y la apatía dominan tu día a día, ¡no dudes en buscar apoyo profesional!

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