Estos ejercicios son adecuados para cualquier persona que quiera mantener su núcleo fuerte y, por lo tanto, mantener su espalda sana. Si hay una hernia de disco, discuta los ejercicios con su médico tratante.
Ejercicio 1
Comenzando a cuatro patas, coloque las manos cerca de las rodillas e inhale mientras se levanta del suelo. Tire de las rodillas hacia arriba y mantenga los ojos en las rodillas. Su espalda puede curvarse. Mientras inhala, lleve lentamente las rodillas hacia la colchoneta, pero no baje las rodillas y empújese hacia arriba con toda su fuerza.
Repita este ejercicio 10-12 veces.
Ejercicio 2:
A cuatro patas, estire el brazo derecho y la pierna izquierda en diagonal hacia atrás. Inhala a lo largo de tu cuerpo y, mientras exhalas, junta los codos y las rodillas y sácalos del suelo. Siente el poder en tu núcleo Y también lo puede hacer la actividad en el suelo pélvico. Exhala, libera la tensión y vuelve a estirar el brazo y la pierna.
Repita este ejercicio 10-12 veces al ritmo de su respiración y luego cambie de lado.
Ejercicio 3:
Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza. Con cada exhalación, lleva el codo a la rodilla opuesta y levanta ligeramente el torso.. La otra pierna avanza, pero no toca el suelo.
Repita este ejercicio 10-12 veces
Ejercicio 4:
Ahora, mientras está acostado boca arriba, estire las piernas hacia adelante y coloque las manos directamente detrás de la cabeza o al lado de su cuerpo. También trate de no mantener la parte superior de su cuerpo en el piso y exhale mientras sube.. De nuevo, tus piernas están en el aire. Regrese a la posición acostada sin dejar que la parte superior del cuerpo y las piernas bajen con respiraciones lentas y guiadas.
Repita este ejercicio 10-12 veces y luego acuéstese en el suelo de manera tranquila y relajada.
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