El dolor emocional es muy intenso. Sin embargo, existen estrategias efectivas que pueden ayudar en esta situación.
El Lidiando con el dolor emocional Consejos complicados y tan bien intencionados como «el tiempo cura todas las heridas» o «sobrevivirás» son de poca ayuda. Cuando una víctima percibe una falta de conciencia, se retira y se aísla. Esto solo aumenta el sufrimiento: tristeza, depresión, pesimismo, vacío o ira caracterizan el día a día de estas personas.
Sin embargo, existen métodos muy simples para lidiar con el dolor emocional fácilmente y prevenir consecuencias más graves. Hoy, compartimos tres estrategias basadas en evidencia que absolutamente debes usar si quieres dejar atrás el dolor y la angustia.
«Admite el arrepentimiento primero, y ganar no es tan bueno como perder».
alyssa milano
1. Nombra el sentimiento correctamente
Realizado en 2007 y publicado en la revista ciencia psicológica Publicado estudiar señaló eso Preciso Poner nombre a tus sentimientos puede ayudarte a sobrellevar mejor el dolor emocional. La expresión emocional puede reducir el sufrimiento, por lo que los terapeutas alientan a su paciente o cliente a escribir y definir sus sentimientos en un diario o una carta para usted.
Trate de encontrar las palabras exactas. No basta con escribir “estoy triste” en un papel. Debe elaborar estos sentimientos: “Me siento impotente porque no sé lo que me depara el futuro. Me siento acalambrado, a veces tengo dificultad para respirar o siento un vacío en el estómago. Me cuesta concentrarme en mis actividades porque mis pensamientos son pesimistas y tristes…” El acto de escribir a mano ya calma el cerebro.
Además, puedes tener conversaciones con una persona de confianza. Explícale tus sentimientos y pensamientos con la mayor precisión posible para que pueda empatizar contigo. Los grupos de autoayuda también son muy útiles Porque te permiten conocer personas con experiencias similares que pueden ayudarte a expresar tus sentimientos.
2. Atención plena
Los ejercicios de atención plena también son muy útiles para lidiar fácilmente con el dolor emocional. Un estudio de 2017 Sugiere que es importante identificar los sentimientos y cómo influyen en el comportamiento. Te lo hace más fácil Dejar ir las emociones negativas. La atención plena te ayuda a conectarte contigo mismo, dejar de lado la confusión y encontrar claridad.
Puedes practicar la atención plena en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, recomendamos hacer los ejercicios tan pronto como se despierte. Si esto no es posible, también puedes utilizar la caminata o programar otro horario específico para esta práctica. Puedes encontrar más consejos aquí: 4 ejercicios de atención plena para principiantes
3. Supera los pensamientos negativos
Psicóloga Dra. Steven Sultanoff está interesado en él Estudios Me di cuenta que Los pensamientos negativos, que a menudo dan vueltas en círculos, aumentan el dolor emocional. En muchos casos, las creencias y convicciones se arraigan tanto que eventualmente conducen a la impotencia. “Nunca volveré a ser feliz” o “ya no tiene sentido” alimentan el dolor emocional, por lo que es importante cambiar estos pensamientos y reemplazarlos por otros más realistas. “Es normal que esté triste. Pero si pongo ese sentimiento primero, arruinaré mis planes».
Estas tres estrategias son fáciles de implementar y muy efectivas. Sin embargo, no olvide buscar ayuda profesional si su dolor emocional es demasiado profundo y no puede recuperar el control de su vida.
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