¿Saludable, deliciosa y te ayuda a adelgazar? Nuestras sencillas recetas bajas en grasas logran este milagro.
Estas tres deliciosas recetas bajas en grasas no sólo saben muy bien, sino que también ayudan a que tu cuerpo esté en plena forma de forma saludable.
- Pollo Al Limón Con Hierbas, Quinoa Y Verduras
- Rollitos de verano coloridos
- Espaguetis De Verduras Asadas Con Salsa De Tomate
Por eso las comidas bajas en grasas son buenas para ti
Las dietas bajas en grasas ayudan a perder peso porque aportan menos calorías. La reducción de grasas en la dieta crea un déficit de calorías, que es vital para perder peso. Además, los alimentos bajos en grasas suelen ser ricos en fibra y agua, que favorecen la saciedad. Elegir opciones bajas en grasas promueve la salud y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, es importante mantener las grasas saludables con moderación. Pero lo mejor es preparar aguacate (incluso en ensaladas de aguacate), pescado, nueces o semillas. Combinada con ejercicio, una dieta baja en grasas puede ayudarle a perder peso.
En el clip: Esta es la diferencia entre bajo en carbohidratos, sin carbohidratos y bajo en grasas
1. Pollo Al Limón Con Hierbas, Quinua Y Verduras
Esta deliciosa creación combina la carne magra de pollo con la frescura de los limones y las hierbas. La quinoa, un superalimento rico en proteínas, proporciona saciedad y nutrientes adicionales.
Esto es lo que necesitas:
- 2 filetes de pechuga de pollo magra
- Jugo y ralladura de 1 limón
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 cucharadita de hojas frescas de tomillo
- Sal y pimienta a tu gusto.
- 1 taza de quinua
- 2 tazas de caldo de verduras
- 2 tazas de vegetales de colores (p. ej., pimientos, calabacines, zanahorias), cortados en cubitos
Paso 1: Prepara la carne y la quinua
Marina los filetes de pechuga de pollo con jugo de limón, ajo, tomillo, sal y pimienta y deja reposar por 30 minutos. Cocine la quinua bien lavada en caldo de verduras hirviendo como se indica en el paquete.
Paso 2: asar
Freír el pollo marinado en una sartén a fuego medio hasta que esté cocido. Agrega las verduras y sazona con un poco de ralladura de limón. Freír brevemente hasta que las verduras estén blandas.
Paso 3: instalar
Coloca la quinua en un plato y cubre con el pollo y las verduras. ¡Decora con hierbas frescas y disfruta!
2. Rollitos de verano coloridos
Esta refrescante receta es perfecta para los días de calor, realmente crujiente y aporta color a tu plato.
Esto es lo que necesitas:
- Hojas de arroz para rollitos de primavera
- 1 taza de camarones cocidos o tofu, cortados en tiras
- Tiras de verduras de colores (por ejemplo, pepinos, zanahorias, pimientos, aguacate)
- Hierbas frescas (por ejemplo, menta, cilantro)
- Salsa baja en grasa de su elección (por ejemplo, aderezo de yogur o salsa de soja)
Paso 1: prepara todo
Prepara las verduras y las hierbas. Remojar las hojas de arroz según las instrucciones y escurrirlas sobre un paño de cocina húmedo.
Paso 2: enrolla los rollitos de verano
Coloca unas tiras de camarones o tofu en el centro de cada hoja. Unte encima tiras de verduras de colores y hierbas frescas. Dobla los lados de las hojas sobre el relleno y enróllalo.
Paso 3: instalar
Sirva los rollitos de ensalada de verano con salsa baja en grasa y disfrútelos de inmediato.
Muy bajo en grasas: Requesón
3. Espaguetis de verduras asadas con salsa de tomate
Una deliciosa alternativa a la pasta que te consiente con sabores frescos.
Esto es lo que necesitas:
- Una variedad de verduras para espaguetis (por ejemplo, calabacines, zanahorias, pepinos)
- 2 tomates, rebanados
- Langostinos
- 1 cebolla morada, finamente picada
- Una limonada
- Perejil fresco, picado
- Sal y pimienta para probar
- Un poco de queso parmesano o feta bajo en grasa para espolvorear
Paso 1: preparar y picar
Corta las verduras en forma de espagueti con un cortador en espiral.
Luego mezcle los tomates, la cebolla, el jugo de limón y el perejil en un bol. Condimentar con sal y pimienta.
Paso 2: Freír todo brevemente
Freír los camarones y sazonar con sal y pimienta. Reservar brevemente. Freír los espaguetis de verduras a la parrilla o en una sartén hasta que estén ligeramente dorados y tiernos.
Paso 3: instalar
Sirva los espaguetis de verduras asadas con salsa de tomate y camarones y espolvoree con queso parmesano o feta bajo en grasa.
Si te encantan los espaguetis con verduras, también te encantarán los zoodles con pesto de nueces y albahaca. Baja en grasas, muy saludable y tremendamente deliciosa, sobre todo en verano: la dieta de la sandía.
Si prefiere una dieta baja en carbohidratos, consulte nuestras celestiales recetas bajas en carbohidratos:
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