Relajarse después del trabajo: no es fácil cuando tu cabeza todavía está llena de tareas sin terminar de la lista de tareas pendientes. Si quieres desconectar después de un día duro, el yin yoga puede ayudarte. Aquí las posiciones o asanas se mantienen por más tiempo que en otras formas de yoga. Aquí puedes conocer en detalle qué hay detrás de este estilo único de yoga y qué asanas se realizan y cómo.
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¿Qué es YinYoga?
Yin Yoga tiene su origen y desarrollo en América Profesor de yoga Paul Grilli desarrollado. Se basa en la filosofía china. Yin y yang Y afirma que el hombre está feliz y relajado sólo cuando ambos elementos están en equilibrio. Yin representa la fuerza interior del hombre, la relajación mental. Debe reforzarse con ejercicios de yin yoga que aborden el estrés y el ritmo intenso de la vida cotidiana, como contrapunto al yang. Este es uno ejercicio suaveTe ayuda a relajarte.
Consejos básicos de Yin Yoga
Los ejercicios de Yin yoga son adecuados tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Cualquiera que nunca haya hecho yoga o lo haya hecho solo unas pocas veces comprenderá las asanas. Tres minutos. Se puede extender a aquellos que ya tienen más experiencia. Cinco minutos. ¿Porque tan largo? Al mantener posiciones durante largos períodos de tiempo, el tejido conectivo se fortalece y la fascia se estira. Es especialmente útil para el dolor de espalda.
También aprenderá a dejar de lado sus pensamientos y relajarse por completo. Por lo tanto, la regla básica del yoga: concéntrate en ti mismo durante el ejercicio respiración. Respira profundamente en tu estómago.
Ejercicios de Yin Yoga: ¡Pura relajación!
Hemos reunido los mejores ejercicios de yin yoga para ayudarte. Relajación profunda y bienestar físico alcanzar
Mariposa
Uno de los ejercicios de yin yoga más conocidos es el de la mariposa: siéntate en la colchoneta con la espalda recta, los pies en alto y las rodillas hacia afuera. Coloque las plantas de los pies juntas y sostenga los pies con las manos. Ahora inclínate hacia adelante sobre tus pies con la espalda redondeada. Depende de usted si cuelga la cabeza o la levanta ligeramente; depende de cómo se sienta mejor en la columna cervical. Relaja tus músculos y deja que se suavicen por completo. Pero Cuidado con una hernia de disco: Los ejercicios a largo plazo con la espalda redondeada no son adecuados para esto.
La rana
Sigamos con la rana: vaya Asiento del talón, abra las rodillas lo más que pueda y coloque las manos en el suelo frente a usted. Ahora mueva sus brazos más hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo toque el piso. Las rodillas y la pelvis están más o menos alineadas, las nalgas pueden levantarse de los talones. Tú decides si quieres ponértelo en la frente o en la mejilla. Pero gira la cabeza de vez en cuando.
Después de todo, la posición de la rana determina una Abertura de cadera. Debido al estiramiento intensivo, el Suelo pélvico Fortificado. Además, esta posición ayuda a aliviar el dolor menstrual, los calambres abdominales, el dolor de espalda y la tensión, así como ayuda en la digestión. Después de largos días en el escritorio, ella usa uno Mejor postura en Si tu objetivo es la relajación mental, concéntrate en tu respiración en la postura de la rana. Esto le permite estirarse más profundamente mientras respira conscientemente. En esta postura de yin yoga, es importante mantener la espalda recta y bajar solo hasta que puedas estirarte cómodamente.
ciervo
Siéntate en una colchoneta de yoga y coloca los pies frente a ti en posición de pie. Ahora doble las rodillas a la derecha. Ajuste la posición de la pierna colocando la espinilla derecha paralela al borde delantero de la colchoneta y doblando la pierna izquierda hacia atrás. Gira tu torso con uno Una columna recta A la derecha Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y descanse su mano derecha detrás de su espalda. Continúe respirando en el giro con calma y sin estrés. Coloque la barbilla sobre el esternón para mantener la columna recta. Después de tres a cinco minutos, regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio del otro lado. Después de terminar el ejercicio, regrese a la posición inicial y baje lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha para aflojar las piernas.
cisne dormido
Comience a cuatro patas con las manos y las rodillas tocando el suelo. Coloque su rodilla derecha detrás de su muñeca derecha. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Acerque el pie derecho a la cadera. Si tiene más flexibilidad en la rodilla y la cadera, la parte inferior de la pierna derecha debe estar paralela al frente de la colchoneta, pero esto no es necesario. Puede pararse derecho o inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante. La postura del cisne dormido te ayuda a reducir el estrés en el cuello, los hombros y la espalda. Mejorar la flexibilidad de la columna y las caderas y alivio del estrés.
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Cisne durmiente: esta posición de yoga asegura una relajación profunda.
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