4 cosas que debes hacer antes de los 30

Si empiezas a integrar ciertos hábitos en tu vida desde temprano, será más fácil vivir una vida sana en la vejez. Cómo prevenir la demencia

El riesgo de demencia aumenta a medida que las personas envejecen. Según el Ministerio Federal de Sanidad, menos del tres por ciento de las personas entre 65 y 70 años padecen Alzheimer. Por otro lado, una de cada cinco personas de 85 y más años y una de cada tres mayores de 90 están afectadas. Sin embargo, también existen formas de demencia, como la demencia frontotemporal, que suele aparecer en los primeros años. Sin embargo, es posible combatir parcialmente el deterioro mental. Deberías empezar a hacer esto desde una edad temprana.

Prevenir la demencia a una edad temprana: los gerontólogos sugieren cuatro cosas

«La aptitud mental es como la planificación financiera: es mejor empezar temprano e invertir moderadamente que tarde», afirma Johannes Trabert, gerontólogo, neurólogo y médico jefe del hospital Agaples Markus de Frankfurt am Main. utopía. Según Trabert, el envejecimiento y la consiguiente disminución de las capacidades físicas y mentales comienzan alrededor de los 30 años. Para mantener la memoria en forma durante más tiempo, los expertos recomiendan las siguientes cuatro cosas:

1. Actividad física regular: Según un neurólogo, en la vida diaria se deberían incorporar tres sesiones deportivas de al menos 30 minutos semanales. La danza, en particular, protege contra la pérdida de memoria, ya que este tipo de movimiento no implica una participación rutinaria. El cerebro se ve desafiado ensayando cada vez nuevas combinaciones de pasos, secuencias de movimientos y coreografías. Tiene un efecto positivo sobre el rendimiento de la memoria.
2. Entrenamiento mental regular: Junto con el ejercicio físico, la fortaleza mental naturalmente juega un papel importante en la prevención de la demencia en la vejez. Para mantenerse mentalmente fuerte, los expertos aconsejan cambiar el ejercicio mental. «Puedes entrenar tu propia memoria memorizando uno u otro número de teléfono o realizando otros pequeños acertijos, sin necesidad de utilizar el GPS. «La variación es importante», dice Trabert. Por ejemplo, lávate los dientes con la mano izquierda en lugar de con la derecha, o rompe la rutina resolviendo no sólo crucigramas, sino también a veces sudokus.
3. una comida saludable: En cuanto a nutrición, lo mejor es apostar por la dieta mediterránea para combatir el deterioro mental y proteger contra la demencia. Esto incluye comer muchas verduras, frutas y grasas y proteínas saludables como el pescado.
4. Interacciones sociales: Cualquiera que preste suficiente atención al contacto social y a las interacciones con otras personas hará algo bueno gracias al aporte intelectual de su fortaleza mental.

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Integrar hábitos saludables en la vida diaria lo antes posible

Así que si empiezas a integrar hábitos buenos y saludables en tu vida y en tu día a día a los 30 años, tendrás una ventaja decisiva: por ejemplo, será más fácil comer sano y hacer suficiente ejercicio incluso en la vejez. No sólo le mantiene en forma durante más tiempo, sino que también ralentiza su propio proceso de envejecimiento y le protege de la demencia.