Siete consejos para prevenir la pérdida de memoria

Las personas con demencia sufren pérdida de memoria. El riesgo se puede reducir tomando varias medidas.

La demencia pone patas arriba la vida de los afectados y sus familiares. Esto se debe a que la memoria de los pacientes se deteriora aún más, por lo que en algún momento no pueden hacer frente a su vida diaria por sí mismos. Además, la enfermedad nerviosa también afecta a su personalidad.

A medida que más personas son diagnosticadas con demencia y muchas ahora tienen miedo de desarrollar la enfermedad, la protección contra la pérdida de memoria es aún más importante. Una dieta saludable, mucho ejercicio e interacciones sociales adecuadas pueden reducir el riesgo de demencia, por ejemplo. Los siguientes consejos pueden ayudar a promover la función cognitiva en la vida cotidiana e incluso ayudar a prevenir la demencia.

Consejo 1: Presta atención a valores vitales como la presión arterial, el azúcar y el colesterol

Si desea mantener su cerebro en forma, controle también su presión arterial. Porque todo lo que protege los vasos sanguíneos y el corazón también es bueno para el cerebro. Como regla general, la presión arterial debe ser como máximo de 130/80 mmHg. Si es alto, primero debe consultar a su médico. Perder el exceso de peso, hacer ejercicio con regularidad o tomar medicamentos puede ayudar a reducir el peso de forma permanente. Los niveles elevados de azúcar y colesterol también pueden tener un impacto negativo en la memoria. Por lo tanto, debe hacer que su médico de cabecera controle estos valores regularmente para que los problemas puedan detectarse y tratarse en una etapa temprana.

Consejo 2: Proteja su cabeza del impacto físico

Una conmoción cerebral puede promover la demencia. Por lo tanto, evite las caídas manteniendo el equilibrio en la vida diaria y evitando los peligros de tropiezos en su hogar. Además, verifique si necesita lentes correctivos y use un casco mientras anda en bicicleta.

Consejo 3: Hágase una prueba de audición

Si siente que está escuchando bien, hágase una prueba de audición. Aunque la conexión exacta aún no está clara, una buena audición también afecta el rendimiento de la memoria. Además, si ya tiene un audífono, no olvide usarlo para protegerse contra la pérdida de memoria.

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Consejo 4: Mantén un estilo de vida saludable

Si desea mantener su cuerpo y mente saludables, preste atención a su estilo de vida y hábitos diarios. Según los resultados de algunos estudios, una dieta rica en verduras y frutas, aceites vegetales saludables (por ejemplo, aceite de oliva o nuez) y menos grasa animal y carne reduce el riesgo de demencia. También combine una dieta saludable con ejercicio regular. Es bueno no solo para el cuerpo sino también para la cabeza.

Consejo 5: ejercita tus células cerebrales para prevenir la demencia

Sigue desafiando a tus neuronas aprendiendo cosas nuevas. Podría ser un deporte o un idioma, por ejemplo. Porque si el cerebro está bajo un poco de estrés, se debilitará con el tiempo. Gestiona también tus contactos sociales. De esta manera, siempre obtiene nuevos datos e información que su cabeza puede procesar, lo que la mantiene ocupada.

Consejo 6: Reduzca el estrés y tome descansos frecuentes

La hormona del estrés cortisol eleva la presión arterial y promueve el insomnio y la depresión. Por lo tanto, reduzca el estrés y, en su lugar, siempre encuentre tiempo para relajarse y encuentre métodos que pueda usar para reducir la tensión y el estrés. Esto puede ser, por ejemplo, yoga, una caminata al aire libre, un descanso con su música favorita o una determinada técnica de respiración.

Consejo 7: Asegúrate de dormir lo suficiente y descansar

Los investigadores han descubierto que el sueño afecta el riesgo de desarrollar demencia. Eso se debe a que las personas que duermen menos de seis horas por noche a largo plazo tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. Así que asegúrese de dormir y descansar lo suficiente y de que su cuerpo y su mente descansen lo suficiente. Si tiene problemas para permanecer dormido durante largos períodos de tiempo, su médico puede ayudarlo. Sin embargo, la somnolencia diurna puede ser un síntoma de demencia.