Se dice que solo 10 minutos pueden reducir el riesgo de cáncer

Hacer mucho ejercicio puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. El médico explica qué tipo de ejercicio es particularmente efectivo.

Munich – “¡El ejercicio es la mejor medicina!” Probablemente todo el mundo ya ha recibido este consejo de un médico de una forma u otra de German Cancer Aid. Si haces deporte, vives sano. Y: El ejercicio diario reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Otras medidas pueden ayudar.

Riesgo de cáncer: el ejercicio tiene un gran efecto preventivo: solo diez minutos al día son suficientes

Los científicos estiman que el seis por ciento de todos los casos de cáncer en Alemania podrían prevenirse con una actividad física adecuada Ayuda alemana contra el cáncer. Esto se aplica particularmente a:

• Cáncer de colon. Es el tercer tipo de tumor más común en Alemania.
• Cáncer de mama. El efecto preventivo es especialmente pronunciado en mujeres posmenopáusicas.
• cáncer de vejiga Los carcinomas vesicales son neoplasias malignas de la vejiga.
• Cáncer de esófago. Menos personas mueren de tumores esofágicos en Alemania.
• Cáncer de cuello uterino. Es especialmente común en mujeres de entre 40 y 59 años.
• Cancer de RIÑON. Se considera insidioso porque a menudo es sintomático solo en una etapa avanzada.
• Cáncer de estómago Aproximadamente 15.000 personas desarrollan carcinoma gástrico en Alemania cada año.

La Sociedad Alemana del Cáncer también destaca el efecto preventivo del deporte. Un médico de Múnich explica ahora cómo diseñar un entrenamiento antitumoral para sacarle el máximo partido. «Los estudios muestran que el efecto preventivo del deporte es de alrededor del 25 por ciento. Por lo tanto, el riesgo de cáncer se reduce en un cuarto en promedio», dice Martin Hall. Enfoque en línea. Es catedrático de Medicina Deportiva Preventiva y Rehabilitadora y Director Médico Superior de la Policlínica de la Facultad de Medicina de la Universidad Técnica de Múnich.

Utilizando el ejemplo del cáncer de colon, un experto en medicina interna explica que la nutrición -estos alimentos pueden reducir el riesgo de cáncer- pero tiene un gran impacto, explicando que el entrenamiento físico es «más importante» en la prevención que una vida libre de humo. Es ideal para estimular músculos y huesos durante 20 minutos al día. La mejor manera de hacerlo es a través del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Trotar es mejor que caminar porque se requiere «cierta intensidad», explicó Hawley.

Prevención del cáncer: incluso diez minutos de entrenamiento intensivo al día son efectivos

Pero incluso aquellos que no pueden o no quieren invertir mucho tiempo pueden evitar el cáncer con éxito. Según Hawley, el ejercicio intensivo diario de diez minutos ya es efectivo. Los siguientes ejercicios son especialmente adecuados:

• Extensión de pierna
• gato saltador
• Saltar la cuerda sin cuerda
• sentadillas
• Crujido
• Tablón
• Siéntese contra una pared con la espalda recta y los muslos y muslos formando un ángulo recto.

Hawley sugiere que el efecto curativo ya se produce con la primera sesión de entrenamiento porque es inmediato Sustancias mensajeras protectoras, llamadas miocinas, debe establecerse. Los entrenamientos o unidades adicionales actúan como «refuerzos contra el cáncer». (monte)