La dieta y el ejercicio son las piedras angulares para mantener huesos sanos. Ciertos deportes son particularmente buenos para prevenir la osteoporosis.
Los expertos hablan de osteoporosis cuando los huesos comienzan a volverse porosos y se rompen con facilidad. Esto conduce a una disminución de la densidad ósea y, por lo tanto, de la masa ósea, en casos graves, hasta un seis por ciento por año. Una dieta rica en alimentos ricos en calcio ayuda a fortalecer los huesos; se deben evitar los llamados «ladrones de calcio» en los alimentos para proteger los huesos. Comer alimentos sin gluten también puede ayudar. Además, la ingesta de vitamina D es importante porque apoya la absorción de calcio en el cuerpo. Planifique ejercicios específicos y regulares en su vida diaria para reducir o prevenir la pérdida ósea. Caminar bajo el sol o la marcha nórdica puede aumentar la producción de vitamina D y fortalecer los huesos al mismo tiempo.
Prevención de la osteoporosis: 9 formas de combatir la enfermedad con simple ejercicio
Alrededor de ocho millones de personas en Alemania sufren de osteoporosis. Sin embargo, los expertos estiman que solo alrededor del diez por ciento de las personas tratadas en una clínica con huesos o vértebras rotas reciben un diagnóstico de osteoporosis. Los afectados a menudo no son conscientes de su enfermedad durante largos períodos de tiempo. El ejercicio regular en la vida diaria, como usar las escaleras en lugar del ascensor, puede usarse para una prevención temprana y efectiva.
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Los deportes de resistencia y el entrenamiento de fuerza están especialmente recomendados para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis:
- Subir las escaleras
- Ir a caminar
- correr
- caminata
- caminata nórdica
- Remo
- sentadillas
- peso
- Aeróbicos
La natación o el ciclismo son menos adecuados para la prevención de huesos sanos, porque en estos deportes todo el peso del cuerpo ejerce presión sobre el esqueleto. El entrenamiento de fuerza regular, por otro lado, puede estimular las sustancias mensajeras en las células óseas y así promover la formación de hueso.
Este artículo contiene solo información general sobre un tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas individuales sobre imágenes clínicas.
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