Las personas activas que practican deportes promueven su salud, pero también necesitan nutrientes y líquidos adecuados. Si el suministro está garantizado, el cuerpo será eficiente y podrá soportar las exigencias del entrenamiento y la competición.
Requiere cantidades iguales de energía, minerales y vitaminas en los deportes de ocio, competición o profesionales. Recomendaciones para una dieta adecuada, variada y equilibrada Da a la Sociedad Alemana para Nutrición (DGE). Las recomendaciones se pueden ajustar en función de la intensidad de las etapas de entrenamiento o del aumento de la actividad física.
Mayor necesidad de minerales y vitaminas.
Para satisfacer condiciones de salud específicas o necesidades atléticas, el plan de nutrición diario se puede cambiar. Alimentos Se ampliará. A través de actividades que inducen el sudor, el cuerpo pierde no solo líquidos sino también minerales. Atletas competitivos, pero incluso los atletas comprometidos no pueden reemplazarlo fácilmente con su dieta diaria.
A continuación se muestran cinco ejemplos MicronutrientesPuede satisfacer mayores necesidades en actividades basadas en el desempeño.
1 Magnesio
El magnesio es muy importante Polvo mineralActiva muchos procesos en el cuerpo. Estos incluyen, por ejemplo Metabolismo energético Síntesis de proteínas y Construyendo huesos y músculos. El cuerpo pierde magnesio a través del sudor durante el ejercicio intenso. Estos alimentos contienen magnesio:
El hierro es responsable de transportar oxígeno y las funciones de muchas células importantes a través del torrente sanguíneo. Deficiencia de hierro De esta forma se reduce drásticamente el rendimiento de quienes practican deporte. Estos alimentos contienen hierro:
3. Vitamina B1
Carbohidratos Aporta al cuerpo la energía que necesita. Para saludable y adecuado Metabolismo Muchas de las vitaminas del grupo B son muy esenciales. Vitamina B1 en los alimentos B1 es necesario para la función del músculo cardíaco. Vitamina B1 tienes ua dEstos alimentos::
- Productos integrales
- Carne
- Contiene nueces
4. Vitamina B6
La vitamina B6 también promueve los carbohidratos Proteína– y Metabolismo de la grasa Apoyando así la función nerviosa y muscular. Esto es especialmente importante cuando se practica el entrenamiento con pesas. Vitamina B6 tienes ua dEstos alimentos:
- Leche y productos lácteos
- Productos de granos
- Carne
La vitamina D apoya la función muscular y la mantiene unida Calcio Para una formación ósea sana. La necesidad del cuerpo de vitamina D solo puede satisfacerse hasta cierto punto a través de la dieta. Cuando se expone a la luz solar, nuestro cuerpo se estimula para producir esta vitamina.
Los alimentos se pueden utilizar como parte de una dieta equilibrada. Nutrición deportiva Contribuir a las necesidades de los minerales y vitaminas antes mencionados.
Consejo para el entrenamiento de fuerza
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Consejo para una pérdida de grasa exitosa
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