Micronutrientes absolutamente esenciales para deportistas

Foto: Nathan Cowley, Píxeles

Las personas activas que practican deportes promueven su salud, pero también necesitan nutrientes y líquidos adecuados. Si el suministro está garantizado, el cuerpo será eficiente y podrá soportar las exigencias del entrenamiento y la competición.

Requiere cantidades iguales de energía, minerales y vitaminas en los deportes de ocio, competición o profesionales. Recomendaciones para una dieta adecuada, variada y equilibrada Da a la Sociedad Alemana para Nutrición (DGE). Las recomendaciones se pueden ajustar en función de la intensidad de las etapas de entrenamiento o del aumento de la actividad física.

Mayor necesidad de minerales y vitaminas.

Para satisfacer condiciones de salud específicas o necesidades atléticas, el plan de nutrición diario se puede cambiar. Alimentos Se ampliará. A través de actividades que inducen el sudor, el cuerpo pierde no solo líquidos sino también minerales. Atletas competitivos, pero incluso los atletas comprometidos no pueden reemplazarlo fácilmente con su dieta diaria.

A continuación se muestran cinco ejemplos MicronutrientesPuede satisfacer mayores necesidades en actividades basadas en el desempeño.

1 Magnesio

El magnesio es muy importante Polvo mineralActiva muchos procesos en el cuerpo. Estos incluyen, por ejemplo Metabolismo energético Síntesis de proteínas y Construyendo huesos y músculos. El cuerpo pierde magnesio a través del sudor durante el ejercicio intenso. Estos alimentos contienen magnesio:

2 Para demandar

El hierro es responsable de transportar oxígeno y las funciones de muchas células importantes a través del torrente sanguíneo. Deficiencia de hierro De esta forma se reduce drásticamente el rendimiento de quienes practican deporte. Estos alimentos contienen hierro:

3. Vitamina B1

Carbohidratos Aporta al cuerpo la energía que necesita. Para saludable y adecuado Metabolismo Muchas de las vitaminas del grupo B son muy esenciales. Vitamina B1 en los alimentos B1 es necesario para la función del músculo cardíaco. Vitamina B1 tienes ua dEstos alimentos::

  • Productos integrales
  • Carne
  • Contiene nueces

4. Vitamina B6

La vitamina B6 también promueve los carbohidratos Proteína– y Metabolismo de la grasa Apoyando así la función nerviosa y muscular. Esto es especialmente importante cuando se practica el entrenamiento con pesas. Vitamina B6 tienes ua dEstos alimentos:

  • Leche y productos lácteos
  • Productos de granos
  • Carne

5 Vitamina D

La vitamina D apoya la función muscular y la mantiene unida Calcio Para una formación ósea sana. La necesidad del cuerpo de vitamina D solo puede satisfacerse hasta cierto punto a través de la dieta. Cuando se expone a la luz solar, nuestro cuerpo se estimula para producir esta vitamina.

Los alimentos se pueden utilizar como parte de una dieta equilibrada. Nutrición deportiva Contribuir a las necesidades de los minerales y vitaminas antes mencionados.

Consejo para el entrenamiento de fuerza

La alimentación adecuada es siempre parte del conocimiento básico del mundo del culturismo. próximo Muy importante para el entrenamiento. Cuanto menos conocido mejor Comidas antes del ejercicio Al menos promueve el desarrollo muscular. Debajo del enlace provisto hay una lista de tres recetas fáciles que promueven el entrenamiento y apoyan el desarrollo muscular.

Consejo para una pérdida de grasa exitosa

Inmediatamente después de perder los primeros kilos, uno de los mayores enemigos de los ataques exitosos de pérdida de grasa a largo plazo es: los antojos. Viene repentina y abruptamente y te permite olvidar todas tus buenas intenciones. A menudo, no solo se utilizan los alimentos incorrectos, sino que también se consumen en grandes cantidades. Los efectos del consumo excesivo son muy desagradables Chocolate Y dulces. Además de algunos consejos sobre cómo hacerlo Detener los antojos Poder.

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