Consejos y trucos: integre más movimiento en la vida cotidiana

Se ha demostrado científicamente que el ejercicio regular previene enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, derrames cerebrales o presión arterial alta. Sin embargo, muchas personas en estos días pasan muchas horas sentadas debido a su trabajo. Pero con solo unos pocos cambios, puede incluir más ejercicio en su vida diaria:

• Haz una breve sesión de ejercicio tan pronto como te despiertes por la mañana.
• Usa las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
• Bájese una parada antes en el transporte público y camine el resto del camino.
• Haz una cita para hacer ejercicio o salir a caminar en lugar de tomar café.
• En la oficina: en lugar de levantar el teléfono o escribir un correo electrónico, vaya a donde trabaja su colega.
• Utiliza la bici para viajes cortos y medio largos y deja el coche atrás.
• Use aplicaciones de acondicionamiento físico que le recuerden regularmente que debe dar algunos pasos o moverse.
• Tome descansos regulares mientras trabaja. Levántate y estírate.
• Tome un vaso de agua o una taza de té/café de la cocina con frecuencia.
• No coma su almuerzo en el trabajo. En lugar de comer frente a la computadora, sal al jardín o al parque.
• Use el vaciado del lavavajillas para un pequeño ejercicio en el que saca cada artículo con una sentadilla.
• Trate de trabajar de pie con más frecuencia.
• Haz algo de ejercicio durante tu serie favorita.