Fortalece tu sistema inmunológico con 10 alimentos ricos en nutrientes

Una dieta variada es la base de un sistema inmunológico fuerte. ¿Qué alimentos aportan valiosos nutrientes al organismo?

Nuestra protección es especialmente solicitada durante la estación fría. Porque los virus y las bacterias están en todas partes. Además del ejercicio y el deporte, un sueño adecuado y un descanso regular, una dieta equilibrada ayuda al cuerpo en su lucha contra los patógenos. Ciertos alimentos no previenen directamente determinadas enfermedades. Pero crean un buen punto de partida para una defensa fuerte. No existe tal cosa como un «súper alimento». En cambio, el cuerpo lo necesita más fuerte. Centro Federal de Nutrición Una variedad de nutrientes para funcionar de manera óptima.

Fortalecer el sistema inmunológico: 10 alimentos que apoyan el sistema inmunológico

1. Brócoli: Es rico en vitamina C que, gracias a su efecto antioxidante, tiene un efecto positivo durante los resfriados. Según un experto en envejecimiento, las verduras también pueden ralentizar el proceso de envejecimiento
2. Como frutas y verduras coloridas Zanahorias: Contiene betacaroteno, que también tiene un efecto antioxidante. uno estudiar Según Carat, también se dice que tienen un efecto preventivo contra el cáncer.
3. Hígado: Contiene vitamina A, que fortalece la piel y las mucosas, una barrera natural contra los patógenos.
4. como pescado graso arenque Y Salmón: Contiene vitamina D, que apoya los fagocitos del sistema inmunológico.
5. La leche Y Queso: Contiene zinc, que favorece la maduración y el número de determinadas células inmunitarias.
6. Carne: Proporciona el valioso hierro que el cuerpo necesita para producir linfocitos y anticuerpos.
7. Nueces: Rico en selenio, un oligoelemento que forma parte de las enzimas que tienen un efecto antioxidante (y por tanto protector celular)
8. Productos de cereales: Alto contenido de fibra que favorece las bacterias intestinales «buenas». Un intestino sano es muy importante para el sistema inmunológico, ya que la mayoría de las células inmunitarias se encuentran en el intestino.
9. alimentos fermentados como Chucrut Y Kimchi: Contiene bacterias vivas (probióticos) que fortalecen los intestinos. El kimchi también puede ayudarte a perder peso
10. Café Té Y Verduras de colores: Contienen sustancias vegetales secundarias que tienen un efecto antiinflamatorio y pueden prevenir diversas enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

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