Si tiene problemas para dormir, no está solo. Uno de cada cuatro adultos sufre de trastornos del sueño. Para algunas personas, las rutinas simples pueden ayudar.
Según información de – cada cuarto adulto se ve afectado por trastornos del sueño Hospital Universitario de Zúrich. Hay muchos tipos diferentes de problemas para dormir. Algunos se despiertan repetidamente y duermen tarde en la noche. Otros tienen enormes problemas para conciliar el sueño. Un síntoma de un trastorno del sueño que necesita ser tratado es, entre otras cosas, la fatiga que asola al afectado al día siguiente. La dificultad para concentrarse y los retrasos en responder pueden tener consecuencias peligrosas incluso en un entorno profesional.
Si tiene problemas graves para dormir, debe consultar a su médico de cabecera. También puede organizar más pruebas por parte de expertos.
La regla 5-4-3-2-1 se explica de forma sencilla
Para problemas menores del sueño, las medidas de autoayuda pueden ser efectivas. Tiene una regla 5-4-3-2-1.
El método 5-4-3-2-1 consiste en centrar la atención en el aquí y el ahora. Si esto ya no tiene éxito, a menudo surgen tensiones internas y estrés. Centro Cardiovascular Austriaco Groß Gerungs Informado. Se dice que pueden resultar emociones negativas y problemas físicos.
El método 5-4-3-2-1 te calma y también tiene un efecto sobre los problemas para dormir. El Universidad de Ratisbona El proceso se explica de la siguiente manera:
- Siéntese cómodamente y tome algunas respiraciones profundas dentro y fuera.
- Haz una lista de cinco cosas que puedes ver en este momento.
- Luego lleva tu atención a lo que puedes escuchar. De nuevo, haz una lista de los cinco sonidos.
- Ahora es el momento de sentir: Haz una lista de cinco cosas que puedes sentir en este momento. Podría ser la alfombra en la que te sientas o la tela de tu camisa contra tu piel.
- Repite los pasos 2, 3 y 4, esta vez con las cuatro cosas que ves, escuchas y sientes cada vez.
- En la próxima carrera, haz una lista de tres cosas que ves, escuchas y sientes. Y en la última etapa es sólo una conciencia de la categoría.
Este artículo contiene solo información general sobre un tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Desafortunadamente, nuestro equipo editorial no responde preguntas individuales sobre imágenes clínicas.
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