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El proceso de envejecimiento comienza antes de lo que pensamos. Cuatro consejos te ayudarán a combatir esto con una dieta adecuada.
Es bien sabido que el proceso de envejecimiento humano comienza después de la edad promedio de 25 años. Esto se debe al deterioro gradual de la función celular con la edad. Sin embargo, uno no está completamente a merced de este proceso. Se puede combatir eficazmente el envejecimiento mediante un comportamiento adecuado, la nutrición juega un papel vital.
Retarda el envejecimiento con nutrición: el tiempo de comer influye
Centrarse en línea Se ha informado que una dieta respetuosa con las células es especialmente útil en la lucha contra el envejecimiento. Esta dieta tiene un efecto positivo en la salud de las células. Destaca que sólo el 20 por ciento de la salud celular está determinada genéticamente, mientras que el resto está influenciado por la reproducción diaria de la epigenética. Cuatro comportamientos ayudan al cuerpo a mantenerse joven por más tiempo.
Primer consejo: ayuno intermitente gracias a la regeneración celular
No sólo es importante la elección de alimentos saludables en la dieta, sino también el momento de comer. Los expertos recomiendan, por ejemplo, el ayuno intermitente. Con este método, se realizan dos comidas en ocho horas y se evitan pequeños snacks o snacks. A esto le sigue un descanso de 16 horas de la comida. Durante esta fase las células tienen la oportunidad de limpiarse y regenerarse. Existen otros tipos de ayuno intermitente con diferentes períodos de tiempo. Se debe tener especial cuidado en mujeres en edad reproductiva, ya que los intervalos prolongados pueden afectar el ciclo.
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En la primera fase del cambio al ayuno intermitente es posible que te sientas con menos energía y más cansado. Esto es normal ya que el cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse a un nuevo alimento. Si tienes hambre, puedes hacerlo. Beber agua puede resultar útil. El té verde también es una buena opción, recomendado por sus ingredientes que favorecen la longevidad.
Consejo dos: coma fibra y mantenga sana su flora intestinal
Incluso al cambiar al ayuno intermitente, no se debe descuidar una dieta sana y equilibrada. Contribuye a la salud de las células y constituye la base para una larga vida. El proceso de envejecimiento se puede ralentizar con los alimentos adecuados. uno Dieta alta en fibra Tiene efectos positivos sobre la flora intestinal. Alimentos como la remolacha, las manzanas, los puerros, los anacardos y las chirivías promueven las bacterias intestinales. Contribuye a una flora intestinal diversa, lo que ayuda a regenerar los nervios al tiempo que reduce la aparición de enfermedades.
Tercer consejo: Fortalezca las sirtuinas, directamente a través de su dieta o con suplementos
Las sirtuinas son enzimas involucradas en funciones corporales importantes, como desarrollar músculo y quemar grasa. Promueven la renovación celular y reparan el daño del ADN que se produce en los cromosomas durante el proceso natural de envejecimiento. De esta forma, las sirtuinas ayudan a mantener el organismo joven. Pueden ser activados por sustancias llamadas polifenoles en ciertos alimentos. Se encuentran en moras, frambuesas, grosellas, cúrcuma, cebollas rojas, jengibre, ajo, café negro y chocolate amargo. Sin embargo, puede resultar difícil obtener una cantidad suficiente a través de la dieta. En tales casos, los suplementos nutricionales pueden ser una opción. Sin embargo, definitivamente debes consultar a tu médico antes de tomarlo.
Consejo cuatro: la regla de tres promueve una alimentación saludable y retarda el envejecimiento
Algunos expertos recomiendan la mitad o las tres cuartas partes del plato con alimentos sin almidón Verduras Satisface y no debe hacer que los carbohidratos sean la parte principal de la comida. La recomendación hace referencia al volumen y no al número de calorías. Las patatas y el maíz son ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos. Las verduras como los pepinos son una buena opción. Tomates y verduras de hojas verdes, incluidas lechuga y espinacas.
Este artículo contiene únicamente información general sobre un tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado a autodiagnóstico, tratamiento o medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas personales sobre condiciones médicas.
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