Cuanto más grande es el cuerpo, más difícil es desarrollar músculo. Sin embargo, con un entrenamiento específico, puedes combatir el desgaste muscular relacionado con la edad.
Los músculos sanos y fuertes son muy importantes en la vejez. Para mantenerse en forma e independientes durante el mayor tiempo posible, las personas mayores no deben descuidar su estado físico. Nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de fuerza y resistencia. Incluso aquellos que practican poco o ningún deporte en su vida pueden beneficiarse del ejercicio regular. Sin embargo, el beneficio es grande para las personas no capacitadas. No solo el éxito aparece rápidamente, el bienestar también mejora rápidamente. Aquí puede averiguar para quién es valioso el entrenamiento físico específico y cómo el ejercicio puede afectar el cerebro y la mente en la vejez.
Prevenir la atrofia muscular en la vejez: el entrenamiento dirigido puede ayudar
Los músculos disminuyen gradualmente con la edad. A partir de los 50 años, el cuerpo pierde una media del uno al dos por ciento de su masa muscular original. Diario farmacéutico informado. El desgaste muscular solo promueve enfermedades metabólicas y cardiovasculares. El problema de la atrofia muscular relacionada con la edad: si las tareas diarias se vuelven más difíciles debido a la pérdida de masa muscular, esto puede conducir a un círculo vicioso.
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Por lo tanto, el ejercicio regular es vital para mantener la independencia, y se puede hacer a cualquier edad.. Junto con el entrenamiento de fuerza y resistencia, el enfoque también debe estar en la movilidad. Porque la motricidad y la capacidad mental también se benefician Actividad física regular. A medida que las personas mayores envejecen, también deberían concentrarse en sesiones de entrenamiento más intensas.
Encajar en la vejez: ¿qué tipo de entrenamiento a qué edad?
Para mantenerse saludable en la vejez, las personas mayores deben integrar varias disciplinas de formación:
- Resistencia: Correr, andar en bicicleta o nadar tienen un efecto particularmente positivo sobre la función cognitiva en la vejez. De acuerdo con un estudio universidad de dortmund Reduce significativamente el riesgo de demencia. El corazón y la circulación también se benefician del entrenamiento regular de resistencia.
- Entrenamiento con pesas: Las sesiones de entrenamiento intenso son importantes para que los músculos crezcan más rápido de lo que se descomponen a medida que envejecen. Sin embargo, después del entrenamiento, debe asegurarse de tener suficiente tiempo de recuperación.
- Entrenamiento de movilidad: Cualquiera que entrene su movilidad tendrá una mejor coordinación y equilibrio a medida que crezca. De esta manera se pueden evitar lesiones y accidentes.
La natación o el ciclismo son especialmente adecuados. Estos deportes son fáciles para las articulaciones y activan la circulación. Además, las personas mayores deben incorporar ejercicios de fuerza y movilidad dos o tres veces por semana en su vida diaria.
Este artículo contiene solo información general sobre un tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas personales sobre imágenes clínicas.
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