Mis amigos ya saben que puede comer toneladas de verduras. Sí, estoy de acuerdo: nada me llena más que un buen plato grande de ensalada con hojas verdes crujientes, rodajas de tomate fresco, rodajas de pepino jugoso y un aderezo delicioso. Lo bueno: aunque como más que la mayoría de la gente, no consumo más calorías. Comer volumen Este principio se llama Explicaré los beneficios de esto en el artículo.
Todo lo que necesitas saber sobre comer volumen
Volumen de alimentación: Platos completos, pocas calorías.
Muchas personas cuentan las calorías de los alimentos para controlar su peso. Tiene sentido, por supuesto. Porque no engordamos mientras no consumamos más calorías de las que consumimos. Por otro lado, si quieres perder peso, necesitas un déficit de calorías. Puede aprender cómo calcular su requerimiento calórico personal aquí.
Para aquellos que encuentran demasiado agotador contar calorías, aquellos que quieren perder peso por razones de salud, por ejemplo, comer mucho puede ser la solución. Principio: elige tu comida en función del volumen en lugar de las calorías. Específicamente, esto significa: Se desechan los alimentos que contienen muchas calorías pero ocupan poco espacio en el estómago. En lugar de esto tierras Grandes porciones de comida en el plato pero bajas en calorías. Esto incluye alimentos con alto contenido de agua. Se compone principalmente de frutas, verduras y ensaladas.
3 razones por las que comer volumen tiene sentido
Si está siguiendo el principio de comer en volumen, no solo está contando calorías. Porque el volumen se está comiendo Todavía Beneficios adicionales:
1. Terminarás más rápido
Comer llena el estómago. estarán los Cuando la pared del estómago se expande, se liberan ciertas hormonas que le dicen a nuestro cerebro que estamos llenos. Si comemos alimentos de gran volumen, la pared de nuestro estómago se estira más rápido y la sensación de saciedad se produce antes.
Un ejemplo: 30 gramos de papas fritas, que son pocas, contienen 164 calorías. Esa es la cantidad de calorías en 3 pepinos grandes. Sin embargo, esto no significa que en el futuro no deba darse el gusto de comer papas fritas y comer solo pepinos. Esto es solo para aclarar que hay alimentos que te llenan más y por más tiempo que otros por su volumen. E incluso si contienen las mismas o menos calorías.
sigue leyendo: ¿Qué son las calorías de todos modos? Debes conocer estos 7 datos.
2. Comes más fibra
Cualquiera que coma de acuerdo con el principio de comer por volumen consume muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en fibra. se llaman asi Componentes no digeribles de los alimentos vegetalesson importantes para nuestra salud. Por un lado, como prebióticos, son un alimento importante para nuestras bacterias intestinales y, por lo tanto, tienen un impacto directo en nuestro sistema inmunológico y nuestra capacidad para absorber nutrientes. Por otro lado, la fibra nos mantiene llenos por más tiempo.
Sociedad Alemana de Nutrición recomienda, 30 gramos de fibra al día llevar Puede encontrar más razones por las que la fibra es tan saludable aquí.
3. Realmente puedes llenar tu plato
No hay nada más triste que un plato medio vacío y el saber alimentarse con esta pequeña cantidad. Al comer volumen, realmente puedes llenar tu plato. Después de todo, necesitas comer hasta saciarte adecuadamente. Y para eso necesitas, por ejemplo, un plato grande de ensalada. Pero tenga cuidado: especialmente al principio, su tracto gastrointestinal está cargado de grandes cantidades de fibra. Lo que puedes hacer contra los problemas digestivos como la flatulencia, tu lees aqui.
Bueno saber: No todo el mundo puede tolerar alimentos muy crudos, p. B. Lechuga. Así que comience con porciones pequeñas y vea cómo lo hace.
Conclusión: Comer volumen te hace sentir más lleno y saludable
Especialmente para la gente que me quiere. Mucha hambre y mucha hambre , comer volumen es una guía útil en la elección de alimentos. Concéntrese en vegetales ricos en agua como pepinos, tomates, lechuga, calabacín, berenjena y pimientos. Las verduras Brassica como el brócoli y la coliflor también tienen un alto contenido de agua. Las verduras con almidón como las papas y las calabazas deben consumirse con moderación.
También puedes comer frutas. Acceda al contenido de su corazón. Se recomiendan variedades un poco de fructosa Incluido, p. B. Arándanos, frambuesas y pasas.
«Lector amigable. Aficionado al tocino. Escritora. Nerd de Twitter galardonado. Introvertido. Gurú de Internet. Aficionado a la cerveza».
