Algunos van al gimnasio varias veces a la semana o asisten a cursos deportivos, mientras que otros tratan de mantenerse en forma con ejercicio diario como subir escaleras y andar en bicicleta al trabajo. Sin embargo, según un experto, esto no es necesario en absoluto. 2 ejercicios son suficientes suficiente a Quédate. ¿Podría ser verdad?
Ponte en forma con 2 ejercicios – ¿Es posible?
El ejercicio es importante para mantenerse en forma
Para estar sanos necesitamos hacer suficiente ejercicio. Porque el deporte previene enfermedades cardiovasculares, fortalece nuestro sistema inmunológico y previene enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes y la arteriosclerosis. Por lo tanto, el entrenamiento regular también aumenta la esperanza de vida.
No Finalmente, se ha demostrado que reduce el estrés. Y nos hace sentir felices. El fitness también es bueno para nuestro bienestar mental.
Además, el deporte es nuestro. Aumenta el rendimiento mental. Que las mentiras Por un lado, nuestro cerebro tiene una mejor circulación sanguínea, se abastece de nutrientes y fluye con oxígeno. Por otro lado, el cerebro se beneficia de nuevos estímulos de aprendizaje y, por lo tanto, se mantiene joven.
¿Qué deporte es mejor?
Básicamente, no importa cómo nos mantengamos en forma, ya sea trotando, montando en bicicleta o haciendo aeróbicos. Sin embargo, si desea mantenerse saludable a largo plazo, debe Confíe principalmente en una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza..
El médico e investigador Michael Joyner es uno de ellos. Los principales expertos mundiales en fitness y rendimiento humano. Opuesto Business Insider habla Opta por una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero ve un paso más allá. Según él, solo se necesitan dos ejercicios para estar en forma para la vida: Burpees y saltar la cuerda.
Los burpees en particular son ideales porque entrenan todo el cuerpo.. Joyner sentido: «En los días difíciles, a veces alterno entre burpees de un minuto y series en una cuerda para saltar con peso».
Puedes mantenerte en forma y flexible con estos 2 ejercicios
¿Qué es lo mejor de estos dos ejercicios? Puedes hacerlo todo el año, en exterior e interior. Debes tener en cuenta que:
1. Burpees
Haz este ejercicio lentamente al principio para aprender la técnica correctamente y evitar lesiones. Cómo sucede:
Póngase en cuclillas en el piso, coloque las palmas de las manos en el piso y ahora salte hacia atrás con ambas piernas para que esté en una posición extendida de flexión (tabla). Salta hacia atrás para agacharte y fluye directamente hacia un salto desde allí. Aumenta las repeticiones regularmente para estimular continuamente tus músculos y lograr mejoras.
Sigue leyendo: Aprende aquí No hay absolutamente ningún error que debas evitar con los burpeesdebería ser evitado.
2. Saltar la cuerda
Si desea agregar entrenamiento de fuerza a su entrenamiento cardiovascular con una cuerda, Joyner recomienda elegir una cuerda con pesas. Debes saltar durante al menos 30 minutos.Beneficiarse de las influencias positivas.
Sigue leyendo: Aquí encontrarás muchas buenas razones por las que deberías empezar a saltar la cuerda hoy.
Burpees y Jumping Rope: ¡Estos dos ejercicios no deben pasarse por alto en tu plan de entrenamiento si quieres mantenerte en forma por más tiempo! Pero recuerda escuchar a tu cuerpo y suficiente Reproducción durante el deporte ¡Instalar!
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