Nos sentamos nueve horas al día

Cualquiera que esté sentado suele tener un mayor riesgo de sufrir cáncer, diabetes o enfermedades cardiovasculares. Un nuevo informe lo demuestra: los alemanes están más sentados que nunca.

«Los alemanes están cada vez más pegados a sus sillas, sillones y sofás. Según la encuesta de este año, los alemanes pasan una media de 554 minutos sentados, lo que supone más de nueve horas al día», afirma el Dr. Clemens Muth, director general de Deutsche Krankenversicherung AG (DKV), presentó el Informe DKV 2023. Dice que los encuestados de entre 18 y 29 años se sientan más de diez horas al día.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo acorta nuestra vida. Las personas que se sientan mucho tienen mayor riesgo de sufrir las siguientes enfermedades, tal y como recoge el Informe DKV 2023:

• Diabetes tipo 2
• obesidad
• Hipertensión
• Enfermedades cardiovasculares
• Cáncer

Evita dolores de espalda y malas posturas.

¿Quieres incorporar más actividad a tu vida diaria? A menudo basta con unos sencillos pasos para levantarse de la silla, el sofá o el asiento del coche. También puedes prevenir eficazmente el dolor de espalda y las malas posturas si te mueves con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, introduzca las siguientes rutinas:

• Consiga una estación de trabajo de pie y alterne intervalos de tiempo sentado y de pie con la mayor frecuencia posible.
• Evite los ascensores y utilice las escaleras en su lugar.
• Deshazte de tu automóvil con la mayor frecuencia posible y, en su lugar, anda en bicicleta.

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• Levántese al menos una vez por hora.
• Concierte una cita para hacer ejercicio dos veces por semana.
• Introduzca «pausas de movimiento» durante sus ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Otra buena razón para incorporar más ejercicio en la vida diaria: según los cálculos del modelo, las personas que se sientan mucho, por ejemplo, pueden reducir su riesgo de morir prematuramente en casi un 20 por ciento si reemplazan una hora de estar sentado con un paseo. Tal información de Informe DKV 2023Se publica en colaboración con la Universidad Deportiva Alemana de Colonia.

Este artículo contiene únicamente información general sobre un tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado a autodiagnóstico, tratamiento o medicación. De ninguna manera reemplaza la visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas personales sobre condiciones médicas.