¿Sabes eso? ¡Comes un trozo de chocolate y tu estado de ánimo mejora! Desafortunadamente, el efecto es al revés: ciertos alimentos pueden empeorar nuestro estado de ánimo. En este artículo aprenderás qué influye dieta para la depresion Y qué alimentos promueven el desarrollo de la depresión.
Esto es lo que necesita saber sobre la nutrición para la depresión.
Así es la relación entre nuestra alimentación y la depresión
Está claro que los alimentos que comemos afectan nuestra condición física. Así que sírvenos un desayuno completo Energía para el día Mucha comida por la mañana. Nos vuelve perezosos.
Pero la alimentación también afecta a nuestra salud mental. Ciertos alimentos también pueden promover la depresión. Esto es especialmente cierto en invierno. Porque muchas personas sufren estados de ánimo depresivos durante los tiempos oscuros. problemas para dormir y ataques de pánico.
¿Por qué nos deprimimos más rápido en invierno?
Por falta de luz solar, nos sufrimos unos a otros deficiencia de vitamina D. Tiene Afecta a nuestro bienestar físico y mental.. Incluso los científicos consumo Estas perturbaciones estacionales ocurren Tristeza de invierno Muy serio. Según estudios La producción de la hormona del sueño melatonina aumenta en invierno, que bloquea la producción de serotonina, la «hormona de la felicidad». También contribuye a la depresión invernal.
Una mala alimentación promueve la depresión
mala comida puede hacer Contribuyen indirectamente a nuestra depresión. Esto se debe a que una dieta rica en azúcar y grasas estimula los procesos inflamatorios en el cuerpo. Estos aumentan el riesgo de depresión.
Cuando hay inflamación, ciertas sustancias mensajeras llamadas citoquinas circulan en el cerebro. Las citocinas se liberan para activar las células del sistema inmunitario. Las células inmunitarias combaten la inflamación y las citocinas se descomponen nuevamente, normalmente.
Porque con la inflamación crónica, es decir, enfermedades como el reumatismo y la artritis, la enfermedad de Crohn y la psoriasis, Las citoquinas están permanentemente elevadas. Y eso tiene un efecto negativo en la psique. Como sospechaban los investigadores, las citoquinas afectan la dopamina y la norepinefrina. Alteran el equilibrio de la felicidad y las hormonas del estrés. e inhibe la producción de dopamina. Puede causar síntomas de depresión.
Dieta para la depresión: Debes prestar atención a esto
Para los pacientes con enfermedad inflamatoria crónica, esto significa que se ven particularmente afectados sus Presta atención a la nutrición. Pero todos los demás deberían si es posible Coma menos alimentos que desencadenan la inflamación.norte. Éstos incluyen:
- comida para quien Demasiada azúcar Añadido a: tarta, chocolate, muesli, helado, etc.
- Grasa muy alta Alimentación: productos de conveniencia y frituras
- productos de harina blanca: Pan blanco, pasta, arroz
- carne roja: Carne de cerdo
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